نصائح النظام الغذائي لمنع حب الشباب الهرموني

بسم الله الرحمن الرحيم 

الصلاة والسلام على اشرف المرسلين صلى الله عليه وسلم 

السلام عليكم ورحمة الله

نصائح النظام الغذائي لمنع حب الشباب الهرموني

هذا سؤال نادر نحصل عليه عادة. عندما نحصل على حب الشباب سواء كان هرمونيا أم لا، فإننا نفكر أولا في العلاج الموضعي ولكننا بالكاد نفكر في علاج ذلك مع النظام الغذائي. الناس أقل جدا يعرفون أن الطعام قد يسبب أيضا اندلاع حب الشباب ومن بينها، أقل جدا الناس يدركون أن اتباع نظام غذائي سليم يمكن أن يمنع حب الشباب الهرموني.

وقد أثبت الباحثون نفس الشيء في عام 2010 لبعض الناس. كان هناك تقرير نشر في رسالة العلاج بالبشرة مع نتائج تحليل دراسة 27 مع 21 دراسات الرصد و 6 التجارب السريرية. وقد وجدوا أن حليب البقر يمكن أن يزيد من انكسارات الجلد ونفس الشيء وجد مع ارتفاع جي. وهناك نتيجة مماثلة وجدت في دراسة سابقة أجريت في عام 2007 من قبل الباحثين الأستراليين. وقد تم ذلك بين الشباب من الفئات العمرية ما بين 15 و 25 مع حب الشباب المتوسطة إلى المتوسطة. عندما تم تغيير نظامهم الغذائي من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي إلى اتباع نظام غذائي صحي، لوحظ تحسن كبير. هذه النتيجة أكثر بكثير مما تراه مع الدواء الموضعي.

نصائح النظام الغذائي لمنع حب الشباب الهرموني

ما الأطعمة التي يجب أن لا تأكل؟
حليب بقرة



ونحن نعلم جميعا كيف صحية حليب البقر هو. أنها غنية جدا في البروتين، وأيضا مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية. فمن الغذاء الكامل ولكن للأسف، يرتبط حب الشباب. الباحثون لديهم صلة بين الثنائي ولكن لم تكن متأكدا بعد من السبب وراء ذلك. السبب قد يكون لأن الحليب يسجل بب نتيجة لذلك نحن الحصول على التهاب يؤدي إلى الانفجارات. الحليب يساعد في إنتاج الأنسولين مما يؤدي في زيادة إنتاج الزهم يسبب حب الشباب. وعلاوة على ذلك، الحليب الذي نشتريه عادة ما يأتي من الأبقار الحوامل؛ وهذا يعني أن هذا الحليب قد يحتوي على هرمونات أخرى والتي عادة ما لا توجد في حليب البقر العادي. هذا يمكن أيضا أن يكون سببا آخر وراء حب الشباب. على الرغم من أن السبب يمكن أن يكون أي شيء وليس من الواضح بعد، وقد أثبت الباحثون أن حليب الأبقار يسبب المزيد من الاختراقات.

السكر
كنت قد فكرت بالفعل من السكر كما نعلم بالفعل أن السكر هو في الواقع ليست جيدة جدا للصحة ولكن الباحثين قالوا أن لها صلة مع حب الشباب كذلك. هذا لا يعني أن إضافة ملعقة من السكر إلى الشاي الخاص بك سوف تعطيك هذا بثرة ولكن كمية السكر لديك في وقت واحد وفي يوم المسائل. لماذا يعتبر تناول المزيد من السكر في وقت ما أكثر من كمية السكر المستهلكة في يوم واحد؟ الجواب بسيط. السكر هو شكل مباشر من الجلوكوز الذي يحصل في الدم بسرعة ويثير مستوى السكر في الدم في وقت واحد. إذا كنت تأكل الكثير من السكر في وقت واحد أو إذا أكل حلوى كبيرة أو علبة من الصودا ثم مستوى السكر في الدم يرتفع بسرعة. هذا هو السبب في كمية السكر الذي تستهلك في وقت يعتبر. إذا كنت تأكل المزيد من السكر ثم يمكن أن يكون السبب وراء حب الشباب الخاص بك. قطع عليه قدر الإمكان.

عالية جي الغذاء
هذا أمر مفهوم الآن إذا قرأت السابق. الغذاء العالي جي يعني المواد الغذائية على الاستهلاك الذي مستوى السكر في الدم ترتفع بسرعة. هذا هو السبب في الغذاء مع ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر ينبغي تجنبها قدر الإمكان؛ ولكن يمكنك أن تأخذ تلك الأطعمة في كمية أقل. وتشمل هذه الأطعمة الخبز الأبيض والحبوب المصنعة والأرز الأبيض والمعكرونة ورقائق البطاطا والكعك وغيرها. تفضل الحبوب الكاملة على الحبوب المصنعة. الحصول على المزيد من الخضروات والفواكه التي هي غنية بالألياف.

الوجبات السريعة
هذا شيء يعرفه الجميع تقريبا. الأطعمة غير المرغوب فيه ليست فقط سيئة للصحة ولكن أيضا للبشرة. الأطعمة غير المرغوب فيها هي تلك التي تفتقر إلى الألياف. حتى أنهم يتقلبون الهرمونات ويرتفعون مستويات الجلوكوز في الدم مما يسبب الهروب بسرعة.

وجبات سريعة
الأطعمة سريعة دهني لأنها تستخدم الكثير من النفط وخاصة الدهون المتحولة. قد تكون قد عرفت حقيقة أن الدهون المتحولة يمكن أن تثبت خطورة على الصحة على الاستخدام لفترات طويلة. انها ليست فقط مسرطنة ولكن أيضا ليست جيدة لبشرتك. فإنه يسبب التهاب في جسمك وهذا يمكن أن يؤدي إلى انقطاع الجلد وحب الشباب. تجنب كل تلك الوجبات السريعة واختيار خيارات صحية بدلا من ذلك.

شوكولاتة
وأجريت دراسة صغيرة على عدد قليل من الناس الذين تم جمع عينات الدم لمدة أربعة أيام قبل وبعد الشوكولاته. تم اختبار هذا الدم ضد حب الشباب مما تسبب البكتيريا وخلصوا إلى أن الشوكولاته يسبب التهاب تفاقم حالة حب الشباب. وهذا يعني أن الشوكولاته هي أيضا ليست جيدة لعلاج حب الشباب. ومع ذلك كما كان هذا دراسة صغيرة النتيجة لم تنته بعد على مدى الشوكولاته آمنة للأكل. ونحن نعلم جميعا أن الشوكولاته الداكنة في الواقع هو صحي ولكننا لا نعرف ما إذا الشوكولاته الداكنة يمكن أن تستهلك. لذلك، حاول تجربة نفسك من خلال عدم تناوله لمدة أسبوع ومراقبة التغيرات.

ملح مدعم باليود
السبب وراء هذا غير معروف ولكن اليود والصوديوم يبدو أن تؤدي الى انقطاع الجلد تسبب حب الشباب. كمية الصوديوم التي يمكن استهلاكها في يوم واحد لتجنب هذه المشكلة لا تزال غير معروفة. لذلك، فمن المستحسن أن أعتبر أقل قدر ممكن على أساس يومي.

ما الأطعمة يجب أن تأكل؟
الأسماك والكتان البذور
الآن أنت تعرف أن الأطعمة الالتهابية ليست جيدة. معظم الأطعمة الغربية تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 6 التي تسبب الالتهاب الذي ليس جيدا إذا كان لديك حب الشباب. تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تقلل في الواقع من الالتهاب وعلاج حب الشباب. حتى تأخذ الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل بذور الكتان والجوز والأسماك.

شاي أخضر
من المهم التخلص من الجذور الحرة والسموم الجسم وهذا يمكن القيام به أفضل من مضادات الأكسدة. الشاي الأخضر مليء المواد المضادة للاكسدة وهكذا هو معروف لتوفير صحي الجلد. يمكنك شرب المزيد من الكؤوس من الشاي الأخضر طوال اليوم للحفاظ على بشرتك صحية ومنتعشة.

المحار
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الزنك يرتبط للحد من الالتهاب وعلاج حب الشباب. المحار هي مصادر غنية لهذا المعدن، لذلك يجب أن تضاف إلى النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك، لا تأخذ أكثر من المطلوب منذ الزنك الزائد قد تعطي آثار جانبية. وتشمل الأطعمة الغنية الأخرى بالزنك لحم البقر المشوي وبذور الاسكواش وكبد العجل والقرع المحمص وبذور البطيخ المجففة وغيرها.

الخضار والفواكه
الخضروات والفواكه التي غنية في بيتا كاروتين تقليل الالتهاب وعلاج حب الشباب. أنها تقلل من إنتاج زيت الجلد أو الزهم. الخضروات الورقية الخضراء الداكنة تساعد أيضا في القضاء على الشوائب الجلد والحفاظ على صحة الجلد. التوت أيضا توفير بشرة جيدة مع المغذيات النباتية الموجودة في نفوسهم.

البروبيوتيك
أنها يمكن أن تقلل من التهاب في القناة الهضمية مما يؤدي إلى انخفاض حب الشباب. قبل والبروبيوتيك تقليل الإجهاد التأكسدي وهكذا يمكن علاج الاختراقات. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من اللبن، الشوكولاته الداكنة، حساء ميسو، الكيمتشي، الشاي كومبوتشا، الطفيحة، الطحالب، الخ.

جوز برازيلي
هذه المكسرات هي مصادر غنية من المواد المضادة للاكسدة التي تحمي الجلد عن طريق إزالة السموم الجسم. كما أنها غنية بالعديد من العناصر المغذية الأخرى مثل السيلينيوم وفيتامين E وما إلى ذلك.

فيتامين سي
جميع الحمضيات مثل الليمون والبرتقال هي مصادر غنية جدا من فيتامين C. هذه الفواكه هي أيضا مصادر غنية من المواد المضادة للاكسدة، لذلك ينبغي أن تؤخذ يوميا للتخلص من السموم الجسم ومنع اختراق الجلد. النظر في إضافة فيتامين C الأطعمة الغنية لنظامك الغذائي.