يمكن الفول السوداني مساعدة في فقدان الوزن؟
العنوان نفسه يجعلنا ندخل في معضلة. الفول السوداني يجري مصادر غنية من الدهون والسعرات الحرارية،
كيف يمكن أن تساعد في فقدان الوزن؟
قد يكون هذا هو السؤال في عقلك الآن لكنها في الواقع مفيدة جدا لفقدان الوزن. دراسة أجريت في عام 2008 تنص على أنه إذا أكل في الاعتدال، الفول السوداني لا يسبب زيادة الوزن. دراسة أجريت في عام 2010 تنص على أنه إذا شملت في النظام الغذائي المكسرات يمكن أن تساعد في فقدان الوزن أفضل من الوجبات الغذائية دون المكسرات. قبل أن نتحدث عن كيفية استخدامها لفقدان الوزن، فمن المهم أن نفهم الأسباب لماذا عليك أن تنظر الفول السوداني لفقدان الوزن.
يمكن الفول السوداني مساعدة في فقدان الوزن؟
الأسباب
الفول السوداني غنية بالمواد المغذية والألياف. فهي مصادر غنية للبروتين والدهون الصحية القلبية. كل من الألياف والبروتين يزيد الشبع الذي يمنع المزيد من تناول السعرات الحرارية. بروتين فيها يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية من المعتاد.
كلا الفول السوداني وزبدة الفول السوداني بسبب البروتين الغنية ومحتوى الألياف البقاء في معدتك لطالما 2 ½ ساعة. إذا كنت تتناول أي شيء آخر بالإضافة إلى ذلك فإن ذلك يزيد من الوقت.
الفول السوداني أيضا تعزيز عملية التمثيل الغذائي. وقد وجد في دراسة أجراها الباحثون. عندما فحصت نفقات الطاقة يستريح على الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ثم لوحظ أنه بعد استهلاك الفول السوداني، والنفقات الطاقة يستريح هو 11٪ أكثر من خط الأساس لمدة 19 أسبوعا.
توفر الدهون الجيدة في الفول السوداني الشبع والذوق.
يمكن للفول السوداني تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، وبالتالي توفير الطاقة الدائمة وأقل الرغبة الشديدة. الأطعمة منخفضة مؤشر السكر في الدم هي تلك التي تستوعب ببطء والافراج عن الجلوكوز في الدم ببطء بدلا من الإفراج في وقت واحد.
الجانب السلبي
نحن نعرف الأسباب التي تساعدهم في فقدان الوزن و لماذا يجب النظر في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تخطط لفقدان الوزن. ولكن هل هناك أي جانب سلبي؟ كما نعلم بالفعل أن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني هي مصادر غنية من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك، إذا كنت تأكل منها أكثر من المطلوب، مما يعني في الزائدة ثم أنها سوف تزيد وزنك بدلا من المساعدة في فقدان الوزن. أوقية واحدة من الفول السوداني يمكن أن توفر ما يصل إلى 161 سعرة حرارية. لذلك، إذا اتخذت أي مبلغ أكثر من هذا يمكن أن توفر المزيد من السعرات الحرارية والدهون. وعلاوة على ذلك، نحن نحب تناول الفول السوداني المملح وهذا الملح ليس سوى الصوديوم الذي يزيد من ضغط الدم. تناول المزيد من الصوديوم يمكن أن يؤثر على ضغط الدم الذي في المقابل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وبالتالي، فمن المستحسن أن تأخذ الفول السوداني غير المملح فوق الفول السوداني المملح في الاعتدال.
السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
فمن المستحسن للحد من السعرات الحرارية الإجمالية من أجل انقاص وزنه. عندما كنت تشمل الفول السوداني وزبدة الفول السوداني، فمن الضروري للتحقق من عدد السعرات الحرارية التي تأخذها وضبطها وفقا لذلك. فمن الأفضل لزيادة النفقات اليومية من السعرات الحرارية. فمن المستحسن للحد من السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية وهذا سوف تساعدك على فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع.
كم عدد الفول السوداني الموصى بها لتناول الطعام؟
وعادة ما يعتمد على الأهداف وفقدان الوزن والحاجة السعرات الحرارية. ومع ذلك، يجب على المرأة لا تأخذ السعرات الحرارية أقل من 1200 سعرة حرارية في حين أن الرجل يجب أن تأخذ ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يجب عليك استشارة الطبيب وطبيب التغذية إذا كنت تخطط لاستهلاك السعرات الحرارية أقل من الموصى بها. للحصول على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية، 4 ملاعق صغيرة من الزيت و 1600 حمية من السعرات الحرارية، يوصى 5 ملاعق صغيرة من الزيت أوقية واحدة من الفول السوداني المحمص الجاف يساوي 3 ملاعق صغيرة من الزيت وفقا .
أكل كما هو مطلوب
نصف أوقية من الفول السوداني يعطي 80 سعرة حرارية، 7g الدهون، والكربوهيدرات 3g. لا تأخذ أكثر من الموصى بها وحرق المزيد من السعرات الحرارية من المعتاد لانقاص وزنه. إذا كنت لا تزال لا تفقد ثم طبيب التغذية الخاص بك قد يطلب منك للحد من تناول الفول السوداني جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة التي تأكل يوميا.
تزن قبل أن تأكل
أبدا الاستيلاء على الفول السوداني بلا هوادة مع يديك واستخدام مقياس المطبخ الرقمية لزنها. لا تأكل أكثر من 14G أو نصف أونصة الفول السوداني.
أكثر البروتين الحمية الغنية
للحفاظ على نفسك كاملة وتلبية الشبع الخاص بك، لديها المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. الفول السوداني يحتوي على حوالي 4G لكل حصة والبروتين الإضافي فوق هذا يمكن أن تساعد الخاص بك أبعد من ذلك للحفاظ على كامل ومنع الإفراط في تناول الطعام.
ألتر مع المكسرات الأخرى
يمكنك أيضا تناول المكسرات الأخرى بدلا من الفول السوداني مرة واحدة في حين ولكن تأكد من أنك لا تأكل الفول السوداني عند تناول المكسرات الأخرى. النظر في الجوز، المكاديميا، اللوز، والفستق، والمكسرات البرازيل، وما إلى ذلك للحفاظ على ذوقك راض.
قل لا إلى الفول السوداني غير المملح
ليس فقط الصوديوم ولكن أيضا الدهون الزائدة من زيت الطهي موجودة في الفول السوداني المحمص. يتكون الفول السوداني المنكه أيضا من المحليات، والمواد المضافة، والسعرات الحرارية الزائدة. لذلك، وتجنب لهم تماما واختيار الفول السوداني ونفلافوريد وغير مملح.
الحساسية
إذا كنت حساسية من الفول السوداني ثم تجنب تناولهم يفضلون أي المكسرات الأخرى بدلا من ذلك.
لذلك، هذا هو السبب وكيف يمكن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني تساعدك على فقدان الوزن ولكن من المهم أيضا أن نتذكر أن أي كمية تؤكل أكثر يمكن عكس النتيجة. أكل في الاعتدال وفقدان الوزن.
العنوان نفسه يجعلنا ندخل في معضلة. الفول السوداني يجري مصادر غنية من الدهون والسعرات الحرارية،
كيف يمكن أن تساعد في فقدان الوزن؟
قد يكون هذا هو السؤال في عقلك الآن لكنها في الواقع مفيدة جدا لفقدان الوزن. دراسة أجريت في عام 2008 تنص على أنه إذا أكل في الاعتدال، الفول السوداني لا يسبب زيادة الوزن. دراسة أجريت في عام 2010 تنص على أنه إذا شملت في النظام الغذائي المكسرات يمكن أن تساعد في فقدان الوزن أفضل من الوجبات الغذائية دون المكسرات. قبل أن نتحدث عن كيفية استخدامها لفقدان الوزن، فمن المهم أن نفهم الأسباب لماذا عليك أن تنظر الفول السوداني لفقدان الوزن.
يمكن الفول السوداني مساعدة في فقدان الوزن؟
الأسباب
الفول السوداني غنية بالمواد المغذية والألياف. فهي مصادر غنية للبروتين والدهون الصحية القلبية. كل من الألياف والبروتين يزيد الشبع الذي يمنع المزيد من تناول السعرات الحرارية. بروتين فيها يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية من المعتاد.
كلا الفول السوداني وزبدة الفول السوداني بسبب البروتين الغنية ومحتوى الألياف البقاء في معدتك لطالما 2 ½ ساعة. إذا كنت تتناول أي شيء آخر بالإضافة إلى ذلك فإن ذلك يزيد من الوقت.
الفول السوداني أيضا تعزيز عملية التمثيل الغذائي. وقد وجد في دراسة أجراها الباحثون. عندما فحصت نفقات الطاقة يستريح على الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ثم لوحظ أنه بعد استهلاك الفول السوداني، والنفقات الطاقة يستريح هو 11٪ أكثر من خط الأساس لمدة 19 أسبوعا.
توفر الدهون الجيدة في الفول السوداني الشبع والذوق.
يمكن للفول السوداني تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، وبالتالي توفير الطاقة الدائمة وأقل الرغبة الشديدة. الأطعمة منخفضة مؤشر السكر في الدم هي تلك التي تستوعب ببطء والافراج عن الجلوكوز في الدم ببطء بدلا من الإفراج في وقت واحد.
الجانب السلبي
نحن نعرف الأسباب التي تساعدهم في فقدان الوزن و لماذا يجب النظر في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تخطط لفقدان الوزن. ولكن هل هناك أي جانب سلبي؟ كما نعلم بالفعل أن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني هي مصادر غنية من الدهون والسعرات الحرارية. لذلك، إذا كنت تأكل منها أكثر من المطلوب، مما يعني في الزائدة ثم أنها سوف تزيد وزنك بدلا من المساعدة في فقدان الوزن. أوقية واحدة من الفول السوداني يمكن أن توفر ما يصل إلى 161 سعرة حرارية. لذلك، إذا اتخذت أي مبلغ أكثر من هذا يمكن أن توفر المزيد من السعرات الحرارية والدهون. وعلاوة على ذلك، نحن نحب تناول الفول السوداني المملح وهذا الملح ليس سوى الصوديوم الذي يزيد من ضغط الدم. تناول المزيد من الصوديوم يمكن أن يؤثر على ضغط الدم الذي في المقابل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وبالتالي، فمن المستحسن أن تأخذ الفول السوداني غير المملح فوق الفول السوداني المملح في الاعتدال.
السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
فمن المستحسن للحد من السعرات الحرارية الإجمالية من أجل انقاص وزنه. عندما كنت تشمل الفول السوداني وزبدة الفول السوداني، فمن الضروري للتحقق من عدد السعرات الحرارية التي تأخذها وضبطها وفقا لذلك. فمن الأفضل لزيادة النفقات اليومية من السعرات الحرارية. فمن المستحسن للحد من السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية وهذا سوف تساعدك على فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع.
كم عدد الفول السوداني الموصى بها لتناول الطعام؟
وعادة ما يعتمد على الأهداف وفقدان الوزن والحاجة السعرات الحرارية. ومع ذلك، يجب على المرأة لا تأخذ السعرات الحرارية أقل من 1200 سعرة حرارية في حين أن الرجل يجب أن تأخذ ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يجب عليك استشارة الطبيب وطبيب التغذية إذا كنت تخطط لاستهلاك السعرات الحرارية أقل من الموصى بها. للحصول على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية، 4 ملاعق صغيرة من الزيت و 1600 حمية من السعرات الحرارية، يوصى 5 ملاعق صغيرة من الزيت أوقية واحدة من الفول السوداني المحمص الجاف يساوي 3 ملاعق صغيرة من الزيت وفقا .
أكل كما هو مطلوب
نصف أوقية من الفول السوداني يعطي 80 سعرة حرارية، 7g الدهون، والكربوهيدرات 3g. لا تأخذ أكثر من الموصى بها وحرق المزيد من السعرات الحرارية من المعتاد لانقاص وزنه. إذا كنت لا تزال لا تفقد ثم طبيب التغذية الخاص بك قد يطلب منك للحد من تناول الفول السوداني جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة التي تأكل يوميا.
تزن قبل أن تأكل
أبدا الاستيلاء على الفول السوداني بلا هوادة مع يديك واستخدام مقياس المطبخ الرقمية لزنها. لا تأكل أكثر من 14G أو نصف أونصة الفول السوداني.
أكثر البروتين الحمية الغنية
للحفاظ على نفسك كاملة وتلبية الشبع الخاص بك، لديها المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. الفول السوداني يحتوي على حوالي 4G لكل حصة والبروتين الإضافي فوق هذا يمكن أن تساعد الخاص بك أبعد من ذلك للحفاظ على كامل ومنع الإفراط في تناول الطعام.
ألتر مع المكسرات الأخرى
يمكنك أيضا تناول المكسرات الأخرى بدلا من الفول السوداني مرة واحدة في حين ولكن تأكد من أنك لا تأكل الفول السوداني عند تناول المكسرات الأخرى. النظر في الجوز، المكاديميا، اللوز، والفستق، والمكسرات البرازيل، وما إلى ذلك للحفاظ على ذوقك راض.
قل لا إلى الفول السوداني غير المملح
ليس فقط الصوديوم ولكن أيضا الدهون الزائدة من زيت الطهي موجودة في الفول السوداني المحمص. يتكون الفول السوداني المنكه أيضا من المحليات، والمواد المضافة، والسعرات الحرارية الزائدة. لذلك، وتجنب لهم تماما واختيار الفول السوداني ونفلافوريد وغير مملح.
الحساسية
إذا كنت حساسية من الفول السوداني ثم تجنب تناولهم يفضلون أي المكسرات الأخرى بدلا من ذلك.
لذلك، هذا هو السبب وكيف يمكن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني تساعدك على فقدان الوزن ولكن من المهم أيضا أن نتذكر أن أي كمية تؤكل أكثر يمكن عكس النتيجة. أكل في الاعتدال وفقدان الوزن.
Post A Comment:
0 تعليقات: